زیادہ سوچنا. اسباب، اثرات اور حل

‏زیادہ سوچنا: اسباب ، اثرات اور حل
تحریر : حنیف ڈاور

سوچ ایک ایسی چیز ہے جسے ہم انسان ایک نعمت کے طور پر لیتے ہیں جو ہمیں سیارے زمین پر باقی مخلوقات سے ممتاز کرتا ہے۔ ہم کسی بھی عمل یا فیصلے سے پہلے سوچنے کے قابل ہوتے ہیں جس کی وجہ سے ہم زندگی کو آسان بناتے ہیں لیکن کچھ لوگ قدرتی طور پر کچھ گہری جذباتی خصلتوں کے مالک ہوتے ہیں جس کی وجہ سے وہ زیادہ سوچتے ہیں۔ یہ وہ نقطہ ہے جہاں یہ بہت برکت مسئلہ بن جاتی ہے۔

بدقسمتی سے ہمارے نوجوانوں کی اکثریت ضرورت سے زیادہ سوچنے کے مسئلے سے دوچار ہے۔ ضرورت سے زیادہ سوچنا انہیں مزید مسائل کی طرف لے جا رہا ہے اور وہ اپنی زندگی کے سب سے خوبصورت اور نتیجہ خیز سال ضائع کر رہے ہیں اور یہی وجہ ہے کہ اس مسئلے کو حل کرنا ضروری ہے۔

آسان الفاظ میں ، ہم حد سے زیادہ سوچنے کو “زیادہ سوچنے یا پچھلے واقعات کو بہتر کرنے پر پچھتاوے کے ساتھ یاد رکھنے” سے تعبیر کرسکتے ہیں۔ عام طور پر ، یہ منفی یا افسوسناک واقعات کے بارے میں ہوتا ہے اور شخص سوچ کے نہ ختم ہونے والے لوپ میں پھنس جاتا ہے۔

نفسیات کا کہنا ہے کہ زیادہ سوچنا لت ہے اور کچھ ہی وقت میں یہ ذہن کی مستقل حالت بن جاتی ہے۔ شخص حالات ، مسائل اور نتائج کا تصور کرتا ہے اور یہ آگے بڑھتا رہتا ہے جیسا کہ میں نے پہلے کہا یہ سوچ کا ایک نہ ختم ہونے والا لوپ ہے۔

زیادہ کام کرنے کی وجوہات:

ماہرین نفسیات کے مطابق زیادہ سوچنے کی دو عام وجوہات یہ ہیں:

غیر فعال رویے والدین پر قابو پانے سے سیکھا گیا۔

بچے ، جو اپنے والدین سے غیر فعال سلوک سیکھتے ہیں ، اکثر اوور سوچنے کی عادت پیدا کرتے ہیں۔

ماضی کی زندگی کے دباؤ ، تکلیف دہ ، منفی واقعات۔

دباؤ والے واقعات زیادہ سوچنے کو متحرک یا خراب کرسکتے ہیں۔ ایک مطالعے میں ، بہت سے لوگ جو طلاق اور سنگین بیماری کے طور پر دباؤ والے حالات سے گزرے تھے ، زیادہ سوچنے لگے۔

زیادہ کام کرنے کے نقصان دہ اثرات:

بہت زیادہ سوچنا آپ کی فلاح و بہبود پر سنگین اثر ڈال سکتا ہے۔ لوگوں کے لیے یہ جاننا انتہائی اہمیت کا حامل ہے کہ زیادہ سوچنے کے نقصانات اور ملبے کیا ہیں۔ اگر آپ عادت سے زیادہ سوچتے ہیں تو ، یہ آپ کے جسم اور دماغ کو کئی طریقوں سے برباد کر سکتا ہے۔

زیادہ سوچنے کو ذہنی بیماری کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جا سکتا لیکن یہ یقینی طور پر کئی قسم کی ذہنی بیماریوں اور نفسیاتی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔
کچھ مسائل جو زیادہ سوچنے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں وہ ہیں

بے چینی: وہ ہمیشہ پریشان رہتے ہیں کیونکہ وہ کسی حتمی مقام تک نہیں پہنچ پاتے جہاں ان کے خیالات رک سکتے ہیں اور وہ کارروائی کر سکتے ہیں۔

افسردگی: ضرورت سے زیادہ سوچ منفی سوچ کو فروغ دیتی ہے۔ زیادہ سوچنے والے اپنے ماضی کی منفی یادوں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔

خوف: وہ ایک ایسے مقام پر پہنچ سکتے ہیں جہاں وہ کسی سے ملنے سے ڈرنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ سماجی فوبیا کے سنگین معاملات میں بڑھ سکتا ہے۔

تناؤ: تناؤ حد سے زیادہ سوچنے والوں کا قریبی ساتھی ہے

تھکاوٹ: زیادہ سوچنے والے کا دماغ بغیر رکے کام کرتا ہے جس کی وجہ سے ان کے ذہن توانائی سے خالی ہوجاتے ہیں۔ جلد ہی ، یہ اثر ان کے جسموں میں بھی ظاہر ہوتا ہے۔

غیر سنجیدگی سے: زیادہ سوچنے والوں کو اپنے مسائل کے عظیم یا اچھے حل تلاش کرنا مشکل لگتا ہے۔ یہاں تک کہ جب وہ ممکنہ طور پر مفید حل تصور کرتے ہیں ، انہیں یقین نہیں ہے کہ یہ حقیقت میں کام کرے گا۔

تنہائی: ممکن ہے کہ وہ تنہائی میں رہیں اور تنہائی کا شکار ہوں ، کیونکہ وہ زیادہ تر سماجی روابط سے دور رہتے ہیں۔

نیند نہ آنا: انہیں اپنے خیالات کو بند کرنا اور سو جانا بہت مشکل لگتا ہے۔ زیادہ سوچنے سے ان کے دماغ اور جسم کو جوش کی حالت میں رہتا ہے ، سکون نہیں ، لہذا وہ سو نہیں سکتے۔ وہ صرف اس وقت سوتے ہیں جب ان کے دماغ بہت زیادہ تھک جاتے ہیں تاکہ ایک اور منٹ بیدار ہو سکیں۔

خودکشی کا خطرہ: وہ سختی سے خود تنقیدی ہوتے ہیں ، اور ان کی خواہش کم ہوتی ہے۔ یہ ، ان کے سماجی فوبیا اور سماجی تنہائی کے ساتھ ، ان کی خودکشی کی کوششوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

مسئلہ حل کرنا: ضرورت سے زیادہ سوچنے سے مسائل کے حل کی ترغیب کم ہوتی ہے۔ یہ شخص میں مایوسی کا بیج بوتا ہے اور اس کی تمام امیدیں چھین لیتا ہے۔

لہذا ، اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ ہاتھ میں مسئلے کو حل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔

ہر چیز کا زیادہ سے زیادہ تجزیہ کرنے سے مسئلہ حل ہوتا ہے۔ یہ آپ کو مسئلے پر غور کرنے کی بجائے حل تلاش کرنے کا سبب بنے گا۔

یہاں تک کہ سادہ فیصلے ، جیسے انٹرویو کے لیے کیا پہننا ہے یا چھٹی پر کہاں جانا ہے ، یہ فیصلہ کرنا زندگی یا موت کے فیصلے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے جب آپ زیادہ سوچنے والے ہوں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ ساری سوچ آپ کو بہتر انتخاب کرنے میں مدد نہیں دے گی۔

یہ آپ کی نیند میں خلل ڈالتا ہے:

اگر آپ زیادہ سوچنے والے ہیں تو ، آپ کو پہلے ہی معلوم ہوگا کہ جب آپ کا دماغ بند نہیں ہوگا تو آپ سو نہیں سکتے۔

ضرورت سے زیادہ سوچنے سے نیند کا معیار خراب ہو جاتا ہے۔ بار بار ایک ہی چیز کے بارے میں سوچنے کے بعد آپ کو گہری نیند آنے کا امکان کم ہوگا۔

ضرورت سے زیادہ روکنے کے اقدامات:

ضرورت سے زیادہ سوچنے سے روکنے کے لیے کچھ سائنسی طور پر ثابت شدہ ، انتہائی موثر طریقے ہیں۔ وہ ہیں؛

خلفشار: ضرورت سے زیادہ سوچنا بند کرنے کا پہلا قدم ایک خلفشار ہے۔ خلفشار کا مطلب ہے کہ جان بوجھ کر خوشگوار یا غیر جانبدار چیزوں کی طرف آپ کی توجہ مبذول کرو ، اپنے منفی خیالات سے دور۔ آپ جسمانی طور پر وہاں سے اٹھ کر اور جس جگہ پر آپ ہیں اسے چھوڑ کر اپنے آپ کو پریشان کر سکتے ہیں۔ آپ ذہنی طور پر اپنے آپ کو کسی ایسی چیز سے شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے ذہن کو متاثر کرتی ہے۔ شادی کا خانہ: تفہیم ، قربت ، دوستی اور احترام لیتا ہے۔

ذہن سازی: ذہن سازی کی مشق کو زیادہ سوچنے سے روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ذہن سازی پریشان کن خیالات کو دبانے یا کم کرنے کی کوشش نہیں کرتی ہے۔ بلکہ یہ ذہن کو تربیت دیتا ہے کہ خیالات کو ان کا فیصلہ کیے بغیر قبول کریں اور انہیں آنے اور جانے دیں۔

جسمانی سرگرمی: کوئی کھیل کھیلنا یا چلنا آپ کی پریشانی کو پسینے سے نکال سکتا ہے۔ اور آپ کو تازگی اور سکون ملے گا۔ جسمانی سرگرمیاں آپ کو ایک طرح کا اعتماد دیتی ہیں جو آپ کو متحرک رکھتا ہے۔

پڑھنا: ایسی کتاب پڑھنے کی کوشش کریں جو خود مدد اور خود ترقی میں اضافہ کرے۔ کتابیں لفظی طور پر آپ کو زندگی کے لیے ایک مختلف نظریہ پیش کر سکتی ہیں جو ذہن کی پرورش کے لیے مثالوں کے ساتھ ابواب کی فہرست فراہم کرتی ہے۔

Follow on Twitter
https://t.co/SWNPAkFdK5‎

Haneef Dawar

Freelance journalist , Columnist , Blogger , Content Writers , Student of International Relation in National Defence University Islamabad.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: